脊柱起立筋を筋トレする
デメリット

×関節への過度な負担

脊柱起立筋を鍛えることは、確かに背中の強化につながりますが、それには必ず副作用が伴います。特に関節への過度な負担が懸念されます。

無理な負荷をかけ続けることで、腰や膝に痛みを引き起こす可能性が高まります。筋肉が強くなりすぎると、柔軟性を失い、さらに動きにくくなってしまうことがあるのです。これでは、ただのリスクを増やすだけの無駄なトレーニングと言えるでしょう。

×姿勢の悪化

脊柱起立筋を強化することが必ずしも良い結果に結びつくわけではありません。実際には、筋トレが行き過ぎると姿勢の悪化を招くことがあります。

筋肉が一方的に発達してしまうことで、体のバランスが崩れ、猫背や弓なりの姿勢になりがちです。正しい姿勢を維持するためには、すべての筋群をバランスよく鍛える必要がありますが、脊柱起立筋ばかりに目が行きがちなので注意が必要です。

×心身のストレス増加

筋トレは基本的に良い運動ですが、特定の筋肉に過度に焦点を当てることで、意外にも心身のストレスが増加することがあります。同じ筋肉を繰り返し鍛えることは飽きが来てしまい、モチベーションの低下につながることがあるのです。

また、筋肉痛や疲労感が蓄積すると、心にも影響を及ぼし、ストレスを感じる原因となるかもしれません。

×他の筋肉の不均衡

脊柱起立筋にばかりフォーカスしていると、他の筋肉の発達が犠牲になってしまうことがあります。これはつまり、体全体のバランスが崩れることを意味します。

特定の筋肉ばかり鍛えることで、全体的な筋力やスタミナの向上が期待できず、トレーニングの効果が半減してしまうこともあるのです。

×再発の危険性

過去に腰痛や怪我を経験したことのある人は特に注意が必要です。脊柱起立筋を無茶に鍛えることで、以前抱えていた痛みが再発する危険性が高まります

強化しようとするあまり、正しいフォームをおろそかにすると、古傷が刺激されてしまうかもしれません。健康を目指すはずが、逆に身体を壊してしまうこともあるのです。