バックショルダープレスをするメリットとデメリットは？ [筋トレ] メリデメ

バックショルダープレスをする
メリット・デメリットは？

バックショルダープレスは、主に肩の筋肉を鍛える効率的なエクササイズです。特に肩の筋肉を強化することで、日常生活における動作改善や、他のトレーニングパフォーマンスの向上が期待できます。また、バランスを保ちながら行うため、体幹も同時に鍛えられることがメリットと言えます。特に、重さを調整しやすいので、初心者から上級者まで取り入れやすいのも魅力です。
一方で、この種のトレーニングにはデメリットも存在します。例えば、正しいフォームで行わないと肩や背中に負担がかかり、怪我のリスクが増します。また、特定の筋肉に偏った負荷がかかるため、バランスよく鍛えられない可能性があります。さらに、重いウエイトを使用する場合、補助者がいないと安全面でも不安が残ることが考えられます。

バックショルダープレスをする
メリット

◎全身の筋力アップに寄与

バックショルダープレスは、上半身だけでなく、下半身や体幹にも影響を与える全身運動です。肩、胸、背中に加え、脚の筋肉も使うことで、トレーニングの効果を最大限に引き出せます。

この種の運動を取り入れることで、全体的な筋力の向上が期待でき、競技力や日常生活のパフォーマンスが大幅に向上します。

◎姿勢の改善に貢献

バックショルダープレスは、正しい姿勢を保つための筋肉群を鍛えるのに非常に効果的です。多くの人が猫背や前かがみの姿勢に悩んでいますが、このエクササイズを定期的に行うことで、背筋や肩周りの筋肉が強化され、姿勢が改善されるのです。

結果的に、自信に満ちた立ち居振る舞いを手に入れることができるかもしれません。

◎代謝を高める「脂肪燃焼マシーン」

バックショルダープレスは、筋量を増やすことで基礎代謝をアップさせ、脂肪を燃焼させやすい体を作る役割も果たします。筋肉が増えることで、日常生活におけるカロリー消費が増えるため、ダイエット効果も期待できます。

筋トレを通じて脂肪を燃やしつつ、美しいボディラインを手に入れましょう！

◎メンタルヘルスの向上に一役

バックショルダープレスを行うことで、ストレス発散や気分の向上が期待できることをご存知でしょうか？身体を動かすことはエンドルフィンという「幸せホルモン」の分泌を促進し、気持ちを明るくしてくれます。この運動を通じてストレスを解消し、日常生活をより充実させることができるのです。

◎関節の強化でケガ予防

バックショルダープレスは、肩関節を強化する効果が高く、ケガのリスクを低下させると言われています。筋肉量が増えることで関節を支える力が強くなり、スポーツや日常生活でのアクティビティにも安心して参加できるようになります。

運動好きな人にとって、このメリットは見逃せません。

バックショルダープレスをする
デメリット

×フォームの不安定さ

バックショルダープレスはフォームを維持するのが難しいことが多いです。不適切な姿勢や動作が続くと、肩関節や背中に悪影響を及ぼす可能性があります。

特に、初心者の場合は動作が不安定になりがちで、重量が重くなるほどフォームが崩れやすくなります。その結果、理想的な筋トレ効果を得るどころか、怪我のリスクを高めることになります。

×肩への負担

この種のエクササイズは肩の関節にかなりの負担をかけることがあります。特に肩の可動域が狭い人や、肩の怪我を抱えている人にとっては、逆に筋力を強化するどころか、更なる障害を引き起こす可能性があります。

これでは筋トレをする意味が失われてしまいますよね。

×他の筋肉への影響

バックショルダープレスでは、肩だけでなく他の筋肉群にも影響が出ることがあります。特に、背中や腰に無理な力がかかるため、正しく機能しない筋肉が悪化することがあります。

また、全体的な筋力のバランスが崩れることで、他のトレーニングや日常生活にまで悪影響を及ぼすかもしれません。

×心肺機能への影響

バックショルダープレスは通常、強度の高い負荷を与えるため、息が上がりやすいです。その結果として心肺機能に対する負担が増すこともあります。

激しいトレーニングに慣れていない人では、これが過度の疲労や不快感を引き起こす原因になることも考えられます。どれだけ筋力アップを目指しても、体全体のバランスを無視すると逆効果になりかねません。

×限られた適用性

最後に、バックショルダープレスは特定の目的に特化しすぎているため、別のトレーニング方法の方が有効である場合があります。特に、全体的な筋力を向上させたい場合には、他のエクササイズの方が広範囲に効果を発揮することがあります。

筋トレのゴールによってはバックショルダープレスが最適とは限らないのです。

バックショルダープレスのメリットとしては、全身の筋力アップに寄与する点が挙げられます。この種目は肩だけでなく、背中や腹部の筋肉も同時に鍛えるため、全身のバランスを改善し、姿勢の改善に貢献します。また、筋トレ全般に言えることですが、運動を続けることで代謝が高まり、いわゆる「脂肪燃焼マシーン」としての役割も果たします。さらに、筋力トレーニングはメンタルヘルスの向上に一役買い、ストレス解消にも効果的です。
バックショルダープレスにはデメリットも存在します。まず、フォームの不安定さが挙げられます。初めてこの種目を行うと、肩への負担が大きくなる可能性があり、正しいフォームを保持するのが難しく感じることがあります。また、他の筋肉への影響も考慮しないといけません。特に、背中や腕の筋肉が過剰に使われる場合、バランスを崩すこともあります。心肺機能への影響も無視できず、呼吸が乱れやすいため、持久力を要する運動との組み合わせには注意が必要です。