ロシアンツイストをする
デメリット

×フォームの崩れが引き起こすリスク

ロシアンツイストは、一見シンプルな動きに思えますが、フォームが崩れやすく、腰に負担をかける恐れがあります。正しいフォームを維持するのが難しいため、特に初心者の場合は注意が必要です。

負荷をかけずにただ回転することで、腰を痛める結果になりかねません。無理な動きが続くと、長期的には慢性的な腰痛に悩まされることになるでしょう。

×効果の限界

ロシアンツイストは、腹筋をターゲットにしたエクササイズですが、その効果は他の腹筋トレーニングに比べて相対的に低いとされています。特にウエイトを持って行う場合でも、全体的な筋肉の発達には他のエクササイズを組み合わせる必要があります。

同じ動作を繰り返すだけでは、体の全体的なバランスを崩すかもしれません。

×肩への影響

ロシアンツイストを行う際、肩の動きも含まれるため、無理な動きが肩を痛める原因となる可能性があります。特に肩甲骨の動きが制限されている方にとっては、動作によって余計なストレスがかかりやすくなります。

結果として、肩や首の痛みが慢性的に続く場合もありますので、よく考慮して行う必要があります。

×単調さとモチベーションの低下

トレーニングにおけるバリエーションは重要です。ロシアンツイストはその動きが単調であるため、続けるうちに飽きやすく、モチベーションが低下する要因になりかねません。

同じ動作を毎回やっていると、次第にやる気を失い、トレーニングを続けること自体が億劫になることも考えられます。楽しさを失ってしまうことは、筋トレの最大の敵とも言えるでしょう。

ロシアンツイストは、効果的なエクササイズの一つであるものの、リスクも伴います。フォームの管理や肩への負担、そしてトレーニングの単調さなど、注意すべき点が多いのが特徴です。

体に合ったエクササイズを選ぶことが、最も重要なポイントとなるでしょう。